50대 건강 루틴1 갱년기 불면증 극복법, 약 말고 루틴부터 바꾸세요 밤이 되면 더 선명해지는 피로감,누워도 잠이 안 오고, 자다 깨다 반복되는 갱년기 불면증.약 없이도 조절할 수 있는 방법부터 바꿔보세요.갱년기 불면증, 왜 생기는 걸까?여성호르몬(에스트로겐) 감소 → 체온 조절 이상 + 신경 불안정자율신경이 예민해지며 수면 리듬이 흔들림낮엔 피곤하고 졸리지만, 밤에는 신경이 깨어 있는 상태이런 증상이 있다면 갱년기성 불면을 의심해보세요새벽에 자주 깨고 다시 잠들기 어려움이유 없이 두근거림 또는 식은땀잠을 자도 피곤하고 무기력밤이 오면 불안하거나 우울감이 심해짐낮에 자주 졸고, 집중력이 떨어짐약 대신 실천할 수 있는 생활 루틴 5가지1. 수면 전 따뜻한 족욕 10분발을 따뜻하게 하면 심부 체온이 낮아져 수면 유도족욕 + 라벤더 오일 한 방울로 이완 효과 상승2. 오후 2시.. 2025. 5. 13. 이전 1 다음
