계단 오를 때 찌릿, 앉았다 일어나면 욱신…
이런 무릎 통증, 단순한 노화가 아니라 퇴행성 관절염의 시작일 수 있습니다.
퇴행성 관절염, 50대 이후 누구나 겪을 수 있습니다
- 관절을 덮고 있던 연골이 닳고 얇아지면서 통증 발생
- 주로 무릎, 손가락, 고관절, 척추 관절에 나타남
- 여성 > 남성, 특히 폐경기 이후 여성은 발생률이 급증
초기 증상 체크리스트
다음 항목 중 2가지 이상 해당된다면
퇴행성 관절염 초기일 수 있습니다:
- 아침에 일어났을 때 관절이 뻣뻣하다 (30분 이상)
- 앉았다가 일어날 때 무릎이 찌릿하다
- 계단 내려올 때 통증이 더 심하다
- 무릎 안쪽에서 **소리(딱딱, 뚝뚝)**가 난다
- 무릎이 붓고, 열감이 느껴진다
- 걷다 보면 무릎이 빠지는 듯한 느낌이 든다
노화 통증 vs 관절염 통증, 어떻게 구분할까?
구분단순 노화 통증퇴행성 관절염 초기
| 통증 지속 시간 | 일시적 | 1주일 이상 지속됨 |
| 발생 위치 | 양쪽 무릎 동일하게 아픔 | 특정 무릎에 집중됨 |
| 붓기 여부 | 거의 없음 | 붓고 열감 동반되는 경우 많음 |
| 움직임 반응 | 스트레칭 후 개선됨 | 움직일수록 오히려 통증 증가함 |
초기 관절염 관리, 이렇게 시작하세요
1. 체중 감량
→ 무릎에 가해지는 하중은 체중 1kg당 약 4kg의 부담
→ 5kg만 감량해도 무릎은 20kg 덜 부담
2. 무릎 근력 강화 운동
→ ‘의자에 앉아 다리 들기’, ‘벽에 기대 선 브릿지’ 추천
→ 무릎 부담 없이 근육을 지지대처럼 만들어줌
3. 관절에 좋은 식습관
→ 등푸른 생선, 올리브오일, 견과류, 양배추, 브로콜리
→ 염증 완화 + 연골 유지에 도움
병원에 가야 할 타이밍은?
- 통증이 2주 이상 지속될 때
- 붓기 + 열감 + 움직임 제한이 생겼을 때
- 약을 먹거나 쉬어도 호전이 없다면
→ 이때는 정형외과나 류마티스 내과 진료 필수
개인적인 생각
무릎은 참는다고 나아지지 않는 부위입니다.
‘이 정도쯤이야’ 하는 사이에 관절염은 조용히 진행되고,
나중에 후회하게 되는 경우가 많습니다.
50대 이후 관절 통증은 그냥 나이 탓이 아니라
몸이 보내는 분명한 경고일 수 있습니다.
지금이라도 내 관절에게 귀 기울여보세요.
여러분은 무릎 통증, 어떻게 관리하고 계신가요?
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